klata z

Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] lawka oparte o stojak i #uginanie rak do szyi #przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow #prostowanie rak zza plecow #w siadzie hantlą uginanie reki 2dzien klata #wyciag-przyciaganie w siadzie od gory(rece wasko i szeroko) #wyciskanie na lawce plaskiej #wyciag-przyciaganie na lawce plaskiej z gory #lawka skosna-wyciskanie [...]

Potrzebuje waszej Pomocy abyscie mi powiedzieli ze dobrze wszystko robie Poniedzialek:KLATA -wyciskanie sztangi na prostej 4 serie -wyciskanie sztangi w ukosie do gory 4 s -wyciskanie sztangi w ukosie do dolu 4 s -rozpietki 4 s tym samym ciezarem Wtorek: Rece= biceps, triceps, przedramie Triceps: -podnoszenie lamanej zza glowy przy zgietych [...]

Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki plan i prosze o jego ewentualna korekte., Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek [...]

[...] min) czw: interwały wieczorem(25 minut) pt: : z rana na czczo i po treningu (35/45 minut) sobota: po treningu (45 minut) niedziela : tabata trening 4 razy w tygodniu : wt: klata + przod barkow+lydki sr:plecy + tyl barkow+kaptury pt: nogi (dw i czworo) sob:triceps+biceps+przedramie prosiłbym o jakąś rade. wydaje mi sie ,że problemem jest dieta [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Testbolin i cypionate wrzesień 2019 11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): W normie 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 90

[...] ZDROWIA: dobry poza problemami ze stawami. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal?... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie wiem -martwy ciąg: Nie wiem -przysiad: Nie wiem Cześć na wstępie przyznam się do głupoty z której zdaje sobie teraz sprawę czyli brak badań przed cyklem co wiąże [...]

Witam bardzo serdecznie. Chciałbym przedstawić wam plan który ułożyłem. Ćwiczenia są ułożone tak abym mógł to wykonywać w domu. Posiadam sztangę, ławeczkę, hantle 2x10kg i drążek. Oto plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem I tutaj prośba. Czy [...]

[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 150 Siemka, jestem od roku ON, w połowie był mostek (nie chciałem schodzić, a wyjazdowy charakter pracy skutecznie odciągnął [...]

Poniedziałek;Klata 1wyciskanie na prostej 4x8,8,10,12 2wyciskanej na skosnej 45stopni 4x8,8,10,12 3rozpietki 4x8,8,10,12 Wtorek;bic i tric 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8,8,10,12 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):4x8,8,10,12 3UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4x8,8,10,12 [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć wszystkim, Potrzebuję porady, po ostatnim cyklu zrobiło się Gino. Zawsze trzymałem na cyklu estro 2x ponad normę dla lepszych [...]

[...] klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: plecy, biceps, przedramię Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi (uda, łydki) Sobota: wolne Niedziela: wolne poniedzialek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8powt. - rozpiętki 3 serie po 12-10powt. triceps: [...]

[...] pompek, brzuszków,i podciągnieć, chciałbym to robić w domu. Tylko tutaj nasówa (nasuwa) sie do Was pytanie, czy jest możliwe wyrobienie takiej sylwetki masy rzeźby ciała (klata brzuch ramiona plecy ticeps biceps ogolnie mówiac górna partia ciała) jak po siłowni robiąc te ćwiczenia w domu ? Pompki, brzuszki, podciąganie? Dołączam tutaj zdj o [...]

[...] spadło miecha :) ) 2. mam staż 1,5 r , za sobą mam 1 redukcję . mam zamiar zejść do 10% DO końca/połowy wiosny :) obecnie mam 17% fatu 3. ćwicze 5x w tyg Poniedziałek klata, barki , biceps , , Sroda nogi , , Piątek plecy , triceps , barki , , Niedziela wolne . Po każdym treningu na siłowni robię 45-60 min aeroby czy mogłbym po brzuchu [...]

[...] budowy): tendencja do nabierania fatu 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kgx5 -martwy ciąg: 145kgx5 -przysiad: 110kgx5 PYTANIE: Witam, aktualnie jestem po 12 tygodniach redukcji tkanki tłuszczowej. Redukcję robiłem po to, by teraz móc [...]

Siemka.Wkleje tutaj plan mojego kolegi gdyz mnie o to prosił.Ziomek ma 17 lat i trenuje około roku na siłce.Ma troche problemy z rozbudowa klatki wiec podzielil ja na dwie czesci góra i duł.Głownie zalezy mu na masie. Pon:Górna część klaty+triceps Wto:Plecy+Przedramie Czw:Dolna cześć klaty+biceps Pia:Barki+Nogi+Przedramie Poniedziałek: Klata Góra: [...]

witam ma do was takie pytanie, ulozyłem plan treningowy i przydało by mi sie cos do czwartku podrzucic jakies cwiczenie bo chyba jest za mało co wy o tym myslicie? nic mi do głowy nie przychodzi Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : jak sie zrobi [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu wytrzymałościowym jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla [...]

Witam!!! Mam wielką prośbę do was!!! Czytałem i szukałem na forum diety dla siebie i zabardzo nie ma wiec z tąd prośba do was:)Chciałbym zamienic ok.4kg tłuszczyku w miesnie wiec moze moglibyście zaproponowac mi jakąś mało derastyczną dietke i do tego odżywki???Miałem już jeden cykł mono.Mój budżet to 200zł:) Jestem tutaj nowy więc przepraszam [...]

Proszę o poprawki ;) pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 wyciskanie hantli skos 12/10/18 rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie (maszyna) 12/10/8 wt nogi + przedramię prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 [...]